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トレーニング他

ラン、懸垂、腹筋、背筋、体幹、逆さ自転車こぎ等とは別に

 手の指を個別に鍛えている。

  といっても指に筋肉はたいしてついて無いので

   浅指屈筋、深指屈筋などを鍛えている。

人差し指、中指、薬指は

 20kgからスタートして現在は22kgまでOK.

小指はさすがに20kgが無理だったので

 10kgからスタートして、12kg⇒15kgまでOKになった.

一応片手の4本指で81kg以上支えられるから

 自分の体重も当然支えられるようにはなった。

  後は片手懸垂が出来る様に鍛えないと!(^^)!

 そのためには負荷付きの懸垂を検討していく。

ところでボルダリングは1週間でどのくらいやれば良いのか?

 調べたところ、トッププレーヤーは週に15-20時間が一般的

  人によって3時間×5日とか5時間×4日とか色々だが・・・

 自分の場合は2-3時間×4-7日だから

  週に8-21時間と幅がある(;'∀')

 毎日やるときは2時間で良いが

  週4日程度のときは4時間くらいはやった方が良いかもしれない。

 

 

 

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