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指のトレーニングほか

ボルダリング力強化のための指のトレーニング

 そもそも指には腱しかなく

  指の曲げ伸ばしのための筋肉は

   手のひら、手の甲、前腕部等にある。

  中でも大事なのは

   深指屈筋、浅指屈筋。

 現時点で指1本の力は18-23kgで

  力は中指、人差し指、薬指、小指の順。

 更に指の第1関節までしか引っ掛けられないような

  キャンパシングでは力が3-4割は落ちる。

 以前は指左右8本でも2-3秒しかぶら下がれなかった薄板

  最近は5-6秒以上ぶら下ることが出来るようになった。

四頭筋も逆さ自転車こぎでアップしたように見えたが・・・

 どうも勘違いで、四頭筋の周りの贅肉が落ちて

  いかにも四頭筋が発達したように見えただけみたい(-_-;)

 それでも四頭筋周り、フクラハギなどの贅肉が落ちたので

  2-3kgくらい減量出来たようだ(^^♪

四頭筋は片足スクワットなど、他のトレーニングで鍛えている。

 ボルダリングではジャンプ系ムーブの際

  四頭筋の力が重要になって来る。

体幹を鍛えるために

 腹筋、背筋、側筋トレーニングなどもやっているが

  ナカナカ腹筋が割れてこないのが不思議(゚Д゚;)

なんとか来年までに4級、3級課題をクリアーしたいものだ。

  

 

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