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体重コントロールはとても簡単です♪

体重をコントロールすることは実はとても簡単です。
先ず、自分自身の体重を制御する上で
　基礎代謝量を常に知っておくことがとても大事です。
現時点での私の基礎代謝は1800キロカロリー前後。
　この値は年齢の影響を受けるし
　　体重の増減の影響も当然受けます。
　また体脂肪率によっても変わります。
そして基礎代謝相当分の消費をしようとすると
　22ｋｍ程度のランニング相当になります。
あくまで概算値ですが
体重（ｋｇ）×ランニング距離（ｋｍ）＝消費カロリー（キロカロリー）
　人が単に生きているだけで1日にランニング22ｋｍ分消費する訳です。
　　仮に寝たきりになっていてもそれだけの消費はしている訳です。
勿論実際にランニング22ｋｍしたら
　その日の消費カロリーは基礎代謝と合わせて3600キロカロリー
　　仮に、その日の食事が2000キロカロリー分だったとすると
　摂取カロリーが1600キロカロリー不足しているので
　　その日は0.16-0.23ｋｇ体重が減ることになります。
まとめると体重制御は以下で可能です。
　①消費カロリー＝基礎代謝+運動量
　②摂取カロリー＝食事量
　　①マイナス②が　マイナスなら太り、プラスなら痩せる。
そして概ね7000-10000キロカロリーが体重1ｋｇ分に相当します。
　仮に1日の消費カロリーが摂取カロリーを500キロカロリー上回る。
　　これを1か月継続すると
　500×30＝15000キロカロリー
　　これで月に1.5-2ｋｇ痩せることが出来ます。
注意すべきは体重が減ると基礎代謝も減ります。
　同じ食事量で同じ運動量だとそのうち痩せなくなります。
　　勿論場合によってはリバウンドも有り得ます。
　常に基礎代謝の変動を考慮した制御が必要なのです。
　

 

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