朝食は・・・

最近の朝食は200-250キロカロリー

　ここ数日の例としては

1/24（木）サラダ（50）ヨーグルト（70）バナナ（80）ゼリー（50）合計250キロカロリー

1/25（金）納豆（100）ヨーグルト（50）ミカン（20）スープ（50）合計220キロカロリー

1/26（土）チーズ（30）ミカン（20）ヨーグルト（50）納豆（100）合計200キロカロリー

1/27（日）ナッツ（30）チーズ（30）ヨーグルト（50）納豆（100）合計210キロカロリー

これに昼食300+間食300+夕食600

　一日の摂取量の合計は1500-1700キロカロリー程度。

一方、私自身の基礎代謝が現時点で1800キロカロリー

　これにトレーニングで600-800キロカロリー

摂取と消費の収支は消費が800-1000キロカロリー多くしている。

　1か月で24000-30000キロカロリーになるので

　　減量は月2.4-3ｋｇ程度。

　　　（概ね10000キロカロリーが体重1ｋｇ相当）