朝食と朝トレ

金曜はボランテイアの後ボルダリングの仕事があるので

　朝のうちにトレーニングを3分の1は済ませておく。

朝食は

・蒟蒻ゼリー（20）・ナッツ（20）・ミニチーズ（20）

・ヨーグルト+ハチミツ（60）・キュウリ（20）

・小松菜（20）

　　　合計160キロカロリー

朝トレは

・腹筋1000回　・背筋1000回

・四頭筋1000回

・懸垂160回

　残りのトレーニングは夕食後!(^^)!