Futsal de fin de semana #59

ダイエット四箇条



昨日は秋葉原にメッシが出没したと聞いて、激しく行きたくなったTKです。
おはようございます[e791]


さて、忘れないように自戒の意味も含め書いておきます。

ちなみに、ダイエットの基本は脂肪燃焼だけど、
俺はスポーツするために、
脂肪を筋肉に変換し、基礎代謝向上をメインに考えて
どちらかと言えば肉体改造するって感じ。



１.腹筋は、常に見られている意識をもって、意図的に凹ましている事



２.お米は、お百姓さんに８８回謝りながら、食べないようにする事



３.化学の力を過信せず、【サプリで何とかしよう】ではなく、【まずは運動してみよう】を優先する事！
あくまでサプリやプロテインは補助ですよ〜と心に刻む…



４.ご飯で一番最初に口に運ぶのは、カロリーや糖類が無いものにする事


やっているのはこれだけで、キチンと細胞に変化が出てきたら
代謝向上分だけ体重は勝手に落ちるから楽なもんです（笑）

体が出来上がるまで時間がかかるけど…


ちなみに、始める前の基礎代謝は１４９５〜１５２０
今は１５７０〜１６２５の間で推移しているので
食べすぎた〜飲み過ぎた〜って言った日は体重増えるけど

翌日はお通じ良く、夜には元の体重に戻ってます。[e287]
オーバーカロリーした日は、軽くワークアウトで消化みたいな感じ。


胃も縮小されて食べる量自体も減っているのでエコな気分も（笑）


現在は
身長171cm
体重63.8Kg
体脂肪率12.1〜13.8％で推移
基礎代謝1570〜1625Kcalで推移

運動始めた３月半ばに比べそれぞれ10%は変化してる（基礎代謝除く）

あと半年継続すれば、目標の体脂肪率10％台になるかなぁ？
体重は63kg台であればほぼベストなので
次は筋肉量を増やさないと…

脂→肉みたいな？
肉質向上みたいな（笑）



さ。今日もがんばろう！[e446]