体幹トレーニングに助けられる

みなさまこんにちは～～～

 

アスリート楽しんでますか？？

 

 

さて、先日は毎週楽しみのフットサル、

 

手首の調子（ゴレイロ心配・・・）、以前からふくらはぎ疲労で

 

どうなることやらと

 

思っているうちに

 

相手のシュートチャンスです。

 

ノーモーションのトゥキックと判断したので

 

体で当てに行きました。

 

みぞおち直撃です。

 

鈍い痛みが走り、胃に衝撃が走りました。

 

息ができないまま、こぼれ玉を味方につなぐ・・・

 

 

しばらくして深呼吸を一回で復活です。

 

ん？まじで？と思いましたが

 

多少内臓に重さはあるものの

 

あとは普通にプレーできました。

 

これは・・・

 

インナーマッスル、体幹トレーニングのおかげですね。

 

続けて損は無し！楽に鍛えれるプランク体幹であります！

 

 

 

あと、ふくらはぎの疲労ですが

 

仕事で歩くとすごい疲れて

 

この前は11ｋｍ歩いたんですが

 

いつもはちょっと疲れる程度が

 

かなり足が疲れまして

 

ふくらはぎの下が痛いので

 

アキレス腱の疲労？と思い、

 

スクワット系のトレーニングできなかったんですよ。

 

んで、色々調べると

 

加齢により足へ行った血液が循環してない可能性とか・・・

 

加齢・・・うぅ・・・

 

そこでそれならばとマッサージです。

 

以前に肉離れして筋膜リリースで使ったあいつがまた復活です。

 

筋膜リリースとは、筋肉は膜につつまれていて、

 

いくら筋肉をほぐしても膜が硬く、ねじれてたりすると

 

治らないんです。

 

それを伸ばしてあげるマッサージですね。

 

 出ました、職場で出るロール紙の芯です。

 

 こんな風にゴリゴリと筋肉をローラーします。

 

手もみのマッサージなど実はほとんど役に立ちません。

 

肩こりも筋肉じゃなく、筋膜のねじれ、もつれだそうで

 

筋膜リリースの方が効くみたいですね。

 

 

今回は足の血の巡りを改善に使います。

 

ネットで検索すると足の裏をマッサージが良いそうで

 

足の裏をゴリゴリします。

 

すると・・・おっ、おっ？、おぉぉぉ！

 

ふくらはぎの張りが！！

 

シャキーーン！！

 

復活です。

 

更に風呂上りにもやると

 

今までの疲労がなくなりました。

 

やはり血行が悪かったんですね～～

 

 

よし！また筋トレを通常時に戻そう！