人体実験

みなさまこんにちは

 

歳のせいか、体力も衰え

 

盆休み中に走ろうと思ってましたが

 

見事に忘れてました（笑）

 

 

しかし、中田英寿トレーニング、長友体幹をして

 

そこまで落ちてないと思い色々考えてた結果、

 

 

一つの栄養素が頭をよぎりました。

 

 

カルシウム、アミノ酸、ビタミン系はこだわってたのですが

 

鉄をまったくマークしてませんでした。

 

 

過去にどの食材がどれだけどんな栄養素が含まれているか

 

まとめた表を見ていると

 

鉄の効果は

 

血液、筋肉をつくり、エネルギーの燃焼

 

そして血液中の酸素を運ぶ。

 

こ、これだ！！！

 

そして銅（セレン）の効果も

 

ヘモグロビンの働きを助ける。

 

不足すると貧血や白髪になる。

 

なぁにぃ！

 

鉄と銅は血液に関係している！

 

自分で書いてまとめておいて

 

すっかり忘れている自分を罵り、罵倒したあと

 

「ただ失敗を認め、次への糧とする

 

それが大人の特権だ」を思い出し

 

0.05秒反省した後

 

鉄と銅をどうやってとるかまとめますと

 

難しい事が判明。

 

 鹿の食べている草はポリフェノールのタンニンが含まれており

 

タンニンは鉄分の吸収を阻害してしまう弱点があり

 

鹿は電車の線路をなめて補給している！

 

 

ならば私も深夜に軌道内へ侵入し線路をなめよう！と

 

 

しかしあえなく、鉄道オタクに逮捕されました。

 

 

冗談脱線話はさておき、

 

鉄を多く含む食材は

 

成人男性の1日の必須量12mg←そんなに！

 

食材100ｇ中

 

大豆9.4mg

ゴマ9.6mg

あとパンに塗る黒ごまクリーム6.1mg

（これ販売者に電話して成分聞きました^^）

 

黒ごまクリームはパンに塗ればいいのですが

最近パンは体に悪いと言われていたり

100ｇも塗らね～って話で

 

大豆は調理めんどくさい

 

ゴマは100ｇも口に入れたら

口からパフン！っと煙として出ていくでしょう・・・

 

鶏卵一個1.8mgとまぁまぁありますが

 

7個ぐらい食べないといけません（笑）

 

そこで色んな組み合わせも考えました。

 

アーモンド2.9mg（23粒）

1月23日はアーモンドの日でそれで23粒と覚えるそうです。

23粒も食えんわ！

 

チョコレート2.4mg

 

合わせて明治アーモンドチョコなんてどうでしょう？

ロッテはもうすぐＺＯＺＯになるから入れたらん！（意味不）

 

 

あとは

 

牛レバ、豚レバ9mg

 

鳥レバ5.1mg

 

焼き鳥にいきましょうかね。

 

簡単な料理で

 

焼肉のタレでレバーを煮ると臭みがけっこうなくなって

（クックパッドとシャクティパッドで習いました。）

 

良いです。

 

タレバーとゆでたまご、おやつに明治アーモンドチョコ

 

これでほぼ1日の摂取いけるんじゃないでしょうか？

 

あとはお米を炊く時に入れる鉄の素とか

 

お酒のおつまみは枝豆。（鉄、亜鉛、銅がそれなりに）

 

 

サプリならヘム鉄（吸収されやすい鉄）をおすすめします。

 

 

これで酸素の供給をＵＰさせ

 

バテにくいか人体実験に入ります。

 

続く。