運動前の飯2

みなさまこんにちは～

 

運動前に何を食べれば良いのか実験中なんですが

 

糖質に詳しい人に出会い、糖にも種類があって

 

すぐにエネルギーになる果物の果糖、

 

徐々にエネルギーになるご飯の麦芽糖などあります。

 

バナナは2時間持続し

 

ご飯は8時間持続するそうです。

 

試合前、6時間はご飯

 

1時間前にはバナナを食べると糖のエネルギーは良いそうです。

 

ただ、前にも書きましたが糖分をエネルギーに変換する栄養は

 

ビタミンＢ1です。

 

Ｂ1はダントツに豚肉に多く含まれ

 

豚丼は糖質エネルギー補給、消費に役立ちます。

 

エネルギーになるのは糖質、脂質、タンパク質で

 

糖質ならビタミンＢ1、

 

脂質ならビタミンＢ2でダイエットにも良いかも。

 

うなぎ、納豆、たらこ、鶏卵、かに、いわし、はまち、チョコレート、チーズ、アボカドに多いので

 

豚肉の脂質をエネルギーに変えましょう。

 

短絡的に豚丼にたまごをかける（笑）

 

次はタンパク質をエネルギーに変えるのはビタミンＢ6です。

 

豚肉のタンパク質を選択できます。

 

まぐろ、かつお、さば、いわし、あじ、鶏肉、牛肉、かいわれ、アボカドに

多く含まれています。

 

これらのエネルギーを運ぶ血行促進としてナイアシン、鉄が更に効果を上げます。

 

前回にも記述したナイアシンは上記の魚類、鉄は鶏卵、納豆、チョコレート等。

 

豚丼に玉子をかけ、納豆を食べ、まぐろ、春かつお、あじの刺身や

 

サバの塩焼きをサイド、アボカドとかいわれのサラダ＋ガン予防にブロッコーリーの芽のサラダと

 

デザートにゴディバのチョコレートドリンクを飲んで、

 

間食にバナナでいかがでしょうか？

 

運動後はおきまりの豆乳で筋繊維の補修です。

 

豚肉と魚だけでも疲労回復がすごくて

 

おっさんの私が運動後の次の日も疲労も筋肉痛もなく

 

朝、痛くて起きる、何かが起きて

 

何かが起きています。

 

日本刀のように反ります。

 

もうやめときます。

 

 

注意点は前回もかきましたが

 

うなぎ、たらこでほとんどカバーできてしまいますが

 

うなぎはビタミンＡが過剰摂取となり、脂肪肝のリスク

 

たらこは塩分とプリン体が多すぎます。尿酸値の高い私はアウト！

 

レバー類は鉄分、亜鉛、銅などのエネルギー供給に半端無い栄養素を含みますが

 

これもビタミンＡが過剰で脂肪肝となり

 

極たまに補給で良いと思います。

 

あと女性は痛風が少ないのでタラコは良いかも？美容成分も多いので。

 

 

そうそうバキで炭酸抜きのコーラが有名ですが

 

人工甘味料とエネルギーにならないぶどう糖果糖糖液糖が多量に入ってるだけなので

 

これは圧倒的にボツです。

 

最近でたレッドブルのオーガニックコーラは上記の企業コストダウン糖は

 

はいっていないのでＯＫです。

 

 

色々書きましたがやはり己に勝つ、自制心が大事です。

 

ファストフードや人工甘味料の誘惑に負けないのが

 

アスリートでございます。