深呼吸の大切さ

こんにちはチアキスです[d140]

皆さん、毎日の生活、気づくと浅い呼吸になっていませんか？

今回は、深呼吸の大切さについてご紹介いたします。

まずはじめに、深呼吸には様々な健康効果があるんですよ♪

１．血圧を下げる
２．リラックス効果
３．生活習慣病の予防

深呼吸するだけで、これだけの効果が得られるなら嬉しいですよね。

それでは、全肺呼吸（腹式呼吸と胸式呼吸を交互に行う）をしてみましょう！


【腹式呼吸の方法】

（１）背すじを伸ばし、リラックスして立ちます。へその下に両手を当て、おなかがへこむのを確かめながら、息を吐ききります。

（２）おなかがふくらんでいくのを確認しながら１、２、３と３段階に分けて鼻から息を吸います。一瞬息を止め、さらに１、２、３と息を吸い足し、もう一度同様に、息を止めて吸い込み、９段階で思い切り息を吸い込みます。

（３）口をすぼめ、息を細く長く吐きます。ろうそくの火が消えないほどのイメージで。


【胸式呼吸の方法】

（１）背すじを伸ばし、リラックスして立ちます。少しずつ肩をすぼめながら息を吐ききります。

（２）両腕を少しずつ広げ、胸を張りながら腹式呼吸の時と同様に、１、２、３と３段階に分けて鼻から息を吸います。一瞬息を止めてからさらに１、２、３と息を吸い足し、もう一度同様に、３段階で息を吸い足し、９段階で思い切り息を吸い込みます。

（３）口をすぼめ、息を細く長く吐きます。腹式呼吸のときと同じように吐いていき、だんだん肩をすぼめて（１）の姿勢に戻ります。


といった具合ですが、毎日続けると効果的です[d229]