食事制限第５日目(ストップかかるまで)

04:59 起床

起床時 体重 80.00㎏(前日比-1.5㎏)
体脂肪率 13.9%(前日比-0.3%)

05:47 LACTIS 1液

06:15 食事制限用 弁当 半分

09:20 上に同じ

10:30 L- ｶﾙﾆﾁﾝ 4粒・AT

11:00 ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

12:00 WPIﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲料・AT

14:40 食事制限用 弁当 半分

15:05 映画「M:I ４」鑑賞

18:00 食事制限用 弁当 半分

19:00～21:00 ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑのフットサル

フットサル後 体重 79.1㎏
体脂肪率 13.1%

22:17 ヨコワマグロの刺身 1パック
ワカメスープ ﾋﾟﾘ辛 ﾜｶﾒ多め 1杯
０㌍ゼリー(アイス)
しょうがスープ ﾜｶﾒ多め 1杯
黒糖ドーナツ棒 6こ

23:30 ﾛｲﾔﾙﾏﾘﾝｺﾗｰｹﾞﾝ 2粉
ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ 4粒
ﾀﾞｲｴﾀﾘｰﾌｧｲﾊﾞｰ 14粒
ZMA 4粒

23:40 就寝


筋肉を大きくしたい場合は、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲料よりもタンパク質の固形物を食べた方がいいそうです。中々タンパク質豊富な食材は、ないという点ではﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲料が気軽に取れて吸収も早くいいんですけどね。(^-^)/


吸収が早い分、代謝も早いので筋肉を作る上では、代謝も緩やかな固形物の方がいいということなのかな。┐('～`;)┌

写真が横向いちゃった。送る時に縦にしないとダメなのかな。初めてブログに投稿だから、多目に見てね。これは、ボクではないよ。理想は、こんな感じです。ターザンって雑誌の表紙の人ですね。(￣▽￣;)


ボクの身長は182㎝です。その身長でいくと、この写真になるには74㎏ 7%らしいです。先月はじめに、76㎏ 11%には、なりました。79㎏にしたら、7%にはなりました。(゜ロ゜)


でも、維持できなくて、74㎏7%を目指したいですが、たぶん、76～79㎏でストップがかかるかも知れません。もしくは、体脂肪率で判断されるか、トレーナーさん次第です。(・・;)


フットサル後、食べ過ぎた(´Д｀)。しかも、黒糖とかNGだろ。なでしこリーグのINAC神戸の胸スポンサーだとか。それで、なでしこ効果で爆発的に売れた商品らしく、気になって一昨日買ってみた。


つい、一本、そして、一本。そんなに美味しくはないが、ボクの部屋に甘いものがそれしかない。だから、これでいいか程度で10本中6本も食べてしまった。1本は一口で食べれるくらい小さい。

黒糖ドーナツ棒 1本16㌘あたり
エネルギー 72kcal
タンパク質 0.65㌘
脂質 3.3㌘
炭水化物 10㌘
ナトリウム 17.5mg
カルシウム 4.85mg
鉄分 0.15mg


食べちゃったけど、そんなに沢山でなく、ゆっくり寝れたので全く反省してないおっしぃでした。(((・・;)