トレーニング他

ラン、懸垂、腹筋、背筋、体幹、逆さ自転車こぎ等とは別に

　手の指を個別に鍛えている。

　　といっても指に筋肉はたいしてついて無いので

　　　浅指屈筋、深指屈筋などを鍛えている。

人差し指、中指、薬指は

　20ｋｇからスタートして現在は22ｋｇまでＯＫ．

小指はさすがに20ｋｇが無理だったので

　10ｋｇからスタートして、12ｋｇ⇒15ｋｇまでＯＫになった．

一応片手の4本指で81ｋｇ以上支えられるから

　自分の体重も当然支えられるようにはなった。

　　後は片手懸垂が出来る様に鍛えないと!(^^)!

　そのためには負荷付きの懸垂を検討していく。

ところでボルダリングは1週間でどのくらいやれば良いのか？

　調べたところ、トッププレーヤーは週に15－20時間が一般的

　　人によって3時間×5日とか5時間×4日とか色々だが・・・

　自分の場合は2－3時間×4－7日だから

　　週に8－21時間と幅がある(;'∀')

　毎日やるときは2時間で良いが

　　週4日程度のときは4時間くらいはやった方が良いかもしれない。