指のトレーニングほか

ボルダリング力強化のための指のトレーニング

　そもそも指には腱しかなく

　　指の曲げ伸ばしのための筋肉は

　　　手のひら、手の甲、前腕部等にある。

　　中でも大事なのは

　　　深指屈筋、浅指屈筋。

　現時点で指1本の力は18-23ｋｇで

　　力は中指、人差し指、薬指、小指の順。

　更に指の第1関節までしか引っ掛けられないような

　　キャンパシングでは力が3－4割は落ちる。

　以前は指左右8本でも2-3秒しかぶら下がれなかった薄板

　　最近は5－6秒以上ぶら下ることが出来るようになった。

四頭筋も逆さ自転車こぎでアップしたように見えたが・・・

　どうも勘違いで、四頭筋の周りの贅肉が落ちて

　　いかにも四頭筋が発達したように見えただけみたい(-_-;)

　それでも四頭筋周り、フクラハギなどの贅肉が落ちたので

　　2-3ｋｇくらい減量出来たようだ(^^♪

四頭筋は片足スクワットなど、他のトレーニングで鍛えている。

　ボルダリングではジャンプ系ムーブの際

　　四頭筋の力が重要になって来る。

体幹を鍛えるために

　腹筋、背筋、側筋トレーニングなどもやっているが

　　ナカナカ腹筋が割れてこないのが不思議(ﾟДﾟ;)

なんとか来年までに4級、3級課題をクリアーしたいものだ。