ボランテイアデー

金曜はボランテイアデー

　午前午後通して大型家具関連作業。

　　結構はかどった♪

養護学園からクライミングジムに向かう

　1時間ボルダリングやってから

　　1時間受付の仕事。

夜のトレーニングは

・ラン/速歩　　16ｋｍ（今月222ｋｍ）

・懸垂　　　　　40回（今月660回）

・腹筋　　　5000回（今月72000回）

・背筋　　　3000回（今月43200回）

・四頭筋　　11000回（今月101000回）