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腹筋ほか

腹筋を毎日1000回以上するようになったのは
　今年の1月頃だったかな？
女子の陸上選手で初マラソン、初優勝した人が
　腹筋を年間30－50万回やっていたと聞いて
　　マアその程度なら自分でも出来ると考えた。
1-2月は腹筋1000/日、背筋500/日くらいで始めて
　最近では腹筋4-6000回/日、背筋2-4000回/日程度
　　ところが一向に腹筋が割れる気配が無い(-_-;)
　身体能力も大して向上しているように思えない。
そこで色々調べ直したが、最近米軍では訓練項目として
　腹筋運動をするのを止めたようだとの情報があった。
　　クランチ・腹筋運動は役に立たないとの判断だそうだ。
更に調べると従来の腹筋運動ではなく、色々な鍛え方が
　あるように書かれている。
例えばフロントブリッジ系とか、捻りを入れたタイプとか
　サイドブリッジも側筋には有効だし
　　ダンベルサイドベンド、レッグレイズなども有効だ。
また腕立て伏せも腕や体幹と同時に腹筋も鍛えられる。
　アイソキネテイック的な手法の他に
　　アイソメトリック的な手法もかなり有効との報告もある。
ブリッジ系は腹筋/側筋以外に四頭筋も鍛えられる。
腹筋/背筋/側筋と同じ程度に時間を掛けている四頭筋も含めて
　鍛え方を今月からは大きく見直していくことになりそうだ。
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