クライマー達の握力ほか
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まこと@古希ジョッパークライマー
2020年01月06日 21:01 visibility662
最近握力計を購入したので、自分自身の測定の他に
クライマー上級者達の測定も実施してみました♪
体重40kg後半から60kg程度の中軽量級の上級者
概ね握力は40kgから50kg程度。
私と握力は大差なさそうですね。
ところがクライマーの場合体重70kgを超えると重量級となり
80kgを超える上級者は私の周りにはいないようです。
今日は1人重量級の上級者がいたので測定をお願いすると
右の握力は60kgくらい。(左は50kgくらい)
私も体重70kg台なので、やはり60kgは欲しいところ。
年末の測定では45kg程度
その後握力の筋トレをやったがナカナカ改善されず
逆転の発想で、指を伸ばす方向の逆トレもやってみた。
その結果、年明けには左右ともに50kgまで改善されましたが
目標の60kg以上にはまだまだ遠い状況です。
実は握る筋肉と伸ばす筋肉を両方鍛えるのは・・・
クライマーの常識だそうです。 初めて知った(◎_◎;)
まあこれからは握力と腕力(これも曲げる、伸ばす両方)を
重点で鍛えていく予定です。
これ以外では腹筋、背筋、スクワット系などは従来以上に。
背筋測定器も買いたいのですが、握力計と違って数万円するので
チョット厳しそうかな。
スクワットは20kg負荷からスタートして
徐々に負荷をアップさせていく予定です。
最近筋トレ効果が徐々に出てきて、ボルダリング力もアップ傾向。
2020年はボルダリング飛躍の年にしていけそう!(^^)!
- 事務局に通報しました。
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