3/11(日)古河はなももマラソン

古河はなももマラソン（最寄駅：東北本線　古河駅）

　年々地元の盛り上がりが活発になってきてる大会でコースもフラット、タイムは狙える大会です。駅から送迎バスがあり座って会場入りでき、スタート前の整列もぎりぎりでいいのでストレスは少ないです。

ヘアピンの折り返しが5回あるので知り合いと出るとすれ違いが多くて楽しい。
　今シーズン最後の狙いにいったフルマラソンで自己ベスト更新。別大出場資格クリア!

グロス3:28:57 ネット3:26:54

スタートまで　  2:03　3時間25分申告でＧブロック（年々ブロックが後ろになる)　　

スタート～5K　24:42

　　　　～10K 24:00

　　　　～15K 24:01　15K付近で右ふくらはぎにやや違和感。

            ～20K 24:25  中間点 1:44:36

　　　　～25K 24:36

　　　　～30K 24:34

　　　　～35K 25:22　30K過ぎ右ふくらはぎ痙攣発生、走りながらストレッチ。ジェル補給後34キロ付近から

　　　　　　　　　　　ロングスパート(心拍数160後半)しペースをキロ5分ペースに戻す。39K過ぎにも

　　　　　　　　　　　右ふくらはぎやや痙攣。

　　　　～40K 24:57　

　　　～ゴール 10:17　最後はタイム削り出しのためもう一段ペースアップ(心拍数170前半)

もう少し心拍数的には追いこめたはず、ふくらはぎへの負担軽減する走り方をしないと。

芍薬甘草湯、塩飴で何とか持ちこたえた感じ。あと2分くらいは詰めたかった。

備忘録

シューズ：アシックス　スカイセンサージャパン　26.5

ソール　：スーパーフィート　カーボン

タイツ　：ワコール　ＣＷ－Ｘ　ジェネレーター青

レース前準備：木曜からカフェイン断ち、木曜に散髪。

レース当日朝食：パン、果物、スポーツドリンク、カステラ

30分前～　クエン酸ドリンク、粉末（VAAM、ﾏﾂｷﾖ、魚のチカラ＝　BCAA6200mg＋α）

　　　　　エスタロンモカ1錠（カフェイン100mg）

レース中　10キロ　ザバス　エナジージェル

　　　　　23キロ　メダリスト　エナジージェル

　　　　　25キロ　芍薬甘草湯

　　　　　20、35キロ　塩飴

　　　　　33キロ　SHOTZ　カプチーノ　カフェイン80mg