スポーツと栄養補給のタイミングのコト。

くろまさんからバトンがまわってきました（笑）
http://baseballsns.jp/member/1455/diary/12140/

オリが勝ってくれれば機嫌良く教えて貰えるかもしれませんが・・・（笑

えぇっと、今日もキゲン悪いですが、
オリが勝つのがいつになるかわからないので（自虐的）とりあえず書きます。

現役時代は試合前日は野菜中心にし、試合前には消化のよい炭水化物を摂り試合後には肉を食べるように指導されていたものです。

ほぼ正解です。。

試合前日（特に夕食）
野菜よりは、炭水化物の方がオススメです。
野菜を食べるな。という意味ではありませんが、
食物繊維の多い野菜を摂取すると、消化吸収に時間がかかります。
腸内にガスがたまりやすくなります。なので、大量摂取はしない方がいいかな？
その分、ゴハンなどの炭水化物をたくさん摂る様にします。
脂肪はなるべく避けます。

試合前
３〜４時間前までには食事を終わらせます。
十分な消化ができ、かつ、血中インスリンも通常レベルにまで下がるので。
この時の食事はもちろん炭水化物。
特に、おもちや、フランスパンの様なものがオススメ。

試合後（トレーニング後）
特に運動直後30分以内にタンパク質と糖質を補給します。
この時の糖質はグルコースやショ糖など、
グリセミックインデックスの高い（インスリンのでやすい）糖質が効果的とゆわれてます。
タンパク質は、肝臓ではなく筋肉で代謝される分岐鎖アミノ酸。
ＢＣＡＡってアレです。バリン、ロイシン、イソロイシン。がよい様です。

※ただし、ＢＣＡＡは必須アミノ酸のなのですが、
必須アミノ酸は８種類全てがバランス良く含まれてないと、
体内での利用効率が悪いので、ＢＣＡＡだけを摂取するのが、
本当に正解なのか、私としては、不安です。

適当なコトを書くのは申し訳ないので、
科学的な根拠となる論文を探したのですが、
最新データかどうかもイマイチ不安。。
すみません。

もし、間違ったコト書いてたら、すぐに修正しますので、ご連絡ください。


もっと細かく書くべきだったのかもわかりませんが、
ちょっと、長くなったので、とりあえずは、総論を・・・。

プロテインのことはもう少し待って下さい。