面倒なことはまとめてやろう。

いつもの１０キロ

序盤手抜きつつ軽めに

３キロすぎたら、

腕振りに筋トレの要素を入れる

振り回す勢いで肘を後ろに引く（二の腕が引き締まります）

つま先で走る、かかとではなく

（日本人は前の太ももは発達しやすいが意外とハムストリングは発達してないらしい）

なのでハムストリング意識して走るといいらしい。

背筋やハムストリングなど体の後ろ側の筋肉はスピードを上げるには重要です。

残り２キロはキロ３分５０で走る

私がよくやるパターン

チャリンコが前を走ってれば追いかけます

後ろから来た場合は抜かれ寸前まで我慢してスピードを上げる

足音が聞こえたら大概の自転車はスピードを上げるのでいい目標になりますｗｗｗｗｗ

だいたい５０～５５分で終わります。

６００カロリーは消費されます。