体を鍛える

体を鍛えたいと思ってるのですが・・・筋肉には賢い筋肉とアホな筋肉があると聞いた事があります。賢い筋肉はマシーンとかを使わず、自分の体重を使ってトレーニングすることが賢い筋肉になるそうです。アホな筋肉はマシーンを使ってめちゃくちゃ重たい重さで鍛えすぎるとアホな筋肉になるそうです。なのでどんな鍛え方が一番効率いいのでしょうか？日ハムの中田翔はウエイトトレーニングやり過ぎましたなアマ時代ですが。ヤクルトの由規は結構、賢い筋肉かな？