下半身パワーアップ練習法　（中・高校生向け）

今回は自宅で簡単に出来る瞬発力と足の筋力を鍛える練習方法をご紹介します。

主に中・高校生向けの筋力トレーニングです。


Depth Jump training 
デプス ジャンプ　トレーニング


【やり方】

①　椅子やベンチなどの台から重力の力を利用するように「スッ」と降ります。


②　膝、腰、足首を曲げ、ショックを吸収するように着地します。


③　着地した力を利用して直ちに一気に上へとジャンプします。



※注意点

低い高さからはじめ、体が慣れてきたら少しずつ高くしていきましょう。
また、着地時の膝はまっすぐ前を向くようにする事です。




「鍛えられる筋力」
・大腿四頭筋
・ハムストリング
（大腿二頭筋、半膜様筋、
半腱様筋）
・ふくらはぎ
サッカーに必要な瞬発力、加速力、ジャンプ力を向上させることができます。