靭帯再建その６　術後1ヶ月〜術後５ヶ月(リハビリ終了)まで

しばらく更新してないな〜って思ったら4ヶ月もサボってました。(^-^;)
一応回想記としてリハビリの日々を残しておこうかと・・・。

術後1ヶ月
　・膝装具を外して完全フリー歩行開始。
　・ジムのエアロバイクを開始
　・エアロバイク(30分 負荷は低めで膝の稼動域を広げることを目的に行う)

術後6週目
　・ジムのランニングマシンで坂道歩行＆早歩き(30分)を開始。
　・筋トレメニューは入院時のリハビリメニューを継続。
　・エアロバイク(30分 負荷を上げ始める)

術後8週目
　・ランニング開始。(3分歩行+ランニング2分の繰り返しで30分)
　・エアロバイク(30分 負荷は低めで膝の稼動域を広げることを目的に行う)
　・筋トレの1/4スクワット時に5kgの負荷。
　・その他は入院時のメニュー継続。
　膝の曲げは130°まで伸びは若干よくない。

術後10週目
　・ランニング(3分歩行+ランニング5分の繰り返しで30分程度)
　・エアロバイク(30分)
　・患足での片足バランス取り
　・1/4スクワット時の負荷を10kgに変更
　・その他は入院時のメニュー継続。

術後12週目
　・ランニング(10分3本)
　・エアロバイク(30分)
　・1/4スクワット→ハーフスクワット(10kg負荷付) 20回×3セット
　・フォワードランジ(10kg負荷付) 20回×3セット
  ・サイドランジ (10kg負荷付) 20回×3セット
　・レッグエクステンション(マシン負荷の一番軽いところから…) 20回×3セット
　・レッグカール(マシン負荷の一番軽いところから…) 20回×3セット
　・サイドステップ、バランスボードでの片足バランス取り
　担当PTからボール使用で軽いパスやリフティングの開始許可が出る

術後16週目
　・ランニング(15分2本)
　・エアロバイク(30分)
　・ハーフスクワット(20kg負荷付) 20回×3セット
　・フォワードランジ(20kg負荷付) 20回×3セット
  ・サイドランジ (20kg負荷付) 20回×3セット
　・レッグエクステンション　 20回×4セット
　・レッグカール 20回×4セット
　・サイドステップ、バランスボードでの片足バランス取り
　膝の稼動域を130°から正座可能な状態まで曲げを取り始める

術後19週目 通院リハビリ終了
　術後5ヶ月筋力測定 (2007.3.8)
　　健足と患足の筋力差　　…　15％
　　KT-2000での膝揺動測定 …　異常なし
　　膝の稼動域　　　　　　…　曲げは正座可能、伸びは若干左右差あり

　制限事項
　　・ダッシュからの急ストップ
　　・患足での全力キック
　　・ボール回し等の練習は可、ただし対人プレーは避けること