体調管理

さて、スポーツを続けていくのにも

やはり重要なのが体調管理です。

歳を取ればなおさらの事ですね、回復力が格段に落ちます。[d276]

今週は

火曜日　野球　２時間

水曜日　フットサル　１時間　室外

木曜日　フットサル　２時間　室外

と３連チャンあります。[d223]

台風で野球しかないかもしれませんがね。[d6]

先の記事にもあった通り、運動後は筋肉の繊維がブチブチ切れた

状態で運動後に栄養を取って修復しなくてはなりません。

先の記事での作戦として

牛乳の消化速度を考えて運動前と運動後、

プロテインは無いので、豆乳にしてみます。

また、疲労回復にはクエン酸なので

ポッカよりキレートレモン（ちっちゃい瓶：ペットボトルは体に悪い成分有り）で

クエン酸を摂取し、あとは柑橘類のみかん、

そしてビタミンＢ１から亜鉛等ミネラルを摂取する必要があるので

サプリで対応します。

もちろん、スポーツドリンク等人工甘味料、

ぶどう糖液糖類（ぶどう糖はＯＫ）が含まれる

食品は一切摂取せず、お茶か水で水分補給します。

あとは睡眠時間ですね。

たぶん６時間～７時間しか寝れませんが。

既にピークを過ぎた老体ですが

体調管理をして乗り切ってみたいと思います。[d225]