5757:腸腰筋を鍛える

今朝は，２走１休の"走る”日でした．五時に目覚ましセットしていたのですが，寒くて布団から出られず，もう一度目が覚めたのは六時過ぎ．時間がないのを言い訳に，ランニングをやめて”スローステップ２００回”をしました．

この運動は，ＮＨＫで放映されたもので，『走らないでもやせられる運動』として紹介されています．ステップとは踏み台で，約２０ｃｍの高さをゆっくり上り下りするだけです．ダッシュや速いジョギングなどと違って，遅筋を使うため，疲労感も余りありません．私が練習中にこけたのは，足の筋肉のスタミナがなくなってヨレヨレしていた時でした．怪我防止のためにも下半身を鍛えることは有用だと思います．

通販で踏み台が販売されていましたが，なにもここまで頑丈である必要はないと思うのですが（写真），．．私は，学校の非常階段を使っています．

以下は，ＮＨＫの内容です；

『福岡市役所ではメタボ＆メタボ予備群３５人が８週間この運動に取り組み、平均で体重２．５ｋｇ減少。ウエスト４．９ｃｍ減少。内臓脂肪は１８％減少という効果。福岡市内の高齢者の運動サークルでは「つえがいらなくなった」「腰痛がよくなった」「骨が丈夫になった」 など健康への効果も。さらに筋肉を強化する効果はスロージョギング以上。和歌山大学の調査では、 ２２人の高齢者にこの運動に取り組んでもらったところ、太ももの、大腿四頭筋などの筋肉が増加しました。 この運動での疲れ具合を調べてみると、１０分間行っても血液中の乳酸の値は１．０。疲れずに長く続けられる運動であることがわかりました。　』（ＮＨＫより）

方法とは踏み台を上り下りするだけという超手軽な運動法です。
(1)台の高さは２０センチ程度。
(2)１分間に８０回、足を動かすテンポがお勧め。
(3)１回１０分を１日２〜３回行う。
(4)踏み出す足は交互に。
(5)台の上では両足が伸びきるように。
消費カロリーをウオーキングと比較すると１．４倍もあります。スロージョギングの１．６倍には劣りますが、 カロリー消費効果は大きく、ダイエット効果が期待できるのです。
あまり体力がない方には、台の高さを低く（１０ｃｍ〜）して、もっとゆっくりのテンポ（１分間に４０回）から 始めても効果があります。無理なくできる程度から始めることをお勧めします。