葉酸を食べよう！！

こんばんは。
やっぱり今日も筋肉痛、ぼなです。
今回はちゃんとビタミン飲んだのになぁ・・・。


実は・・・
「そろそろ子どもが欲しいんだけど、何、食べたらいい？」
と聞かれました。。

その場ではもっともらしく答えたのに、
ちょっぴり間違ってるコトに気がつきました。
・・・ゴメン。


葉酸は赤ちゃんの脳の発達に必要不可欠な栄養素。
特にママが妊娠に気がつく前くらいの
妊娠初期にしっかり摂ってもらいたいのです。

葉酸は・・・
ブロッコリーとかほうれん草とかに多いみたいです。
ははは。魚介類じゃなかった（汗）


ブロッコリーは主菜になりにくいからたくさんは食べにくい食品ですね。
付け合せにしてみてください。
ほうれん草はオムレツに入れたり、おひたしにしたり・・・

湯葉とほうれん草のサラダ。
湯葉には鉄分、カルシウムも含まれてて、一石三鳥。

鉄分、カルシウムもママにとって
大事な栄養成分ですからね〜。



葉酸は水溶性ビタミンの一種。
摂りすぎの心配は少ないですので、
サプリで摂るのも一つの方法かな？


ただ、妊娠中のビタミンＡの摂りすぎはよくないので、
サプリを選ぶ時は、栄養表示をしっかりみて選んでください。


あとは、髪の毛を切らない！！

栄養成分の中には髪の毛に蓄えられるものがあって
必要になったらそこから使う（らしい）
エビデンスは微妙ですが教授がゆっとりましたのでそうしてみてください。