肉体疲労時の栄養補給 後編

昨日はどのタイミングでプロテインを飲むのが良いかというのを書きましたが、本日はその続きです

運動後と寝る前に飲むのが良いとされてますが、それは筋肉の「超回復」と関係があるようです（空腹状態での運動は筋肉が分解されてしまうので、その場合は運動前にも摂取するのが良）

ではその「超回復」って何？

簡単に説明すると、ドラゴンボールでサイヤ人が死の淵から回復すると以前より強くなっているのと同じだと思います

超回復というのは運動等により筋繊維が破壊され回復した時には以前より強い筋肉になることです

筋肉というのは、ほとんどがタンパク質でできています

運動後に摂取する理由は筋肉が傷ついてエネルギーが不足した状態が続くと、体内の脂肪だけではなく筋肉も分解されてエネルギーに変えられてしまいます

せっかく鍛えようと思ってトレーニングしたのに、その筋肉まで分解されて減少してしまうと意味がありません

しかも筋肉が傷ついたのを修復するためのホルモンがトレーニング後1時間程度で分泌されるので、運動後すぐに摂取するとよりスムーズな超回復に繋がるようです

だから運動後に摂取するのが良いようです

あと寝る前に飲むのは、体が１番回復する為の作業を行う時に、栄養素を体内に補充してあげることにより、スムーズな超回復に繋がるようです

このようにプロテインを飲むと言っても、ただ飲めば良いという訳ではありません

あと重要なのが超回復の効果を得るには必ず休養を取って下さい

筋肉痛が残っている段階で同じ箇所をトレーニングすると超回復の効果が得れないようです

この他にも詳細をあげるとキリがないぐらいですがこれだけは言えます
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今のプロテインは結構おいしいです！！

でも知識は微妙に豊富ですが、見た目はくたびれた中年です

そして早く野球に必要な体力できへんかな？と都合の良いことばっかり考えずに地道にやっていかなダメですね…笑″


注……上記の内容は自分が本等で得たのを自分なりの文章で書いてますが、間違っている部分もあるかもしれませんので、鵜呑みにはしないで下さい