瞬発力

ハイパワー（瞬発力）

瞬間的で爆発的な動きのことをハイパワーという。実際に動くことのできる時間は、３０秒にも満たない。シュート、ドリブルで相手を抜き去る瞬間のフェイント、ゴールキーパーのセービングや加速するときなどにハイパワーが必要となる。フットサルの試合中の動きは、バスケットボールやアイスホッケーと同じように、おもに短いターンやダッシュの繰り返しである。つまり、ハイパワーの連続なのである。ハイパワーは、フットサルの生命線といっても過言ではない。そのような力を試合で発揮できるようにトレーニングで鍛えておくことが必要である。


�インターバルトレーニング

５〜４０ｍ（タッチラインの長さ）の距離を１００％のスピードでダッシュする。さまざまな体勢からダッシュを試みることも大切である（例：後ろ向き、うつ伏せ、仰向けなど）。インターバルには、運動量の３倍の時間をとる。


�フィジカルトレーニング

ミドルパワーのフィジカルトレーニングよりさらに短い時間の中で、ボールを用いながら瞬間的な速さとパワーを身に付けることがこのトレーニングの目的である。


�サーキットトレーニング

ミドルパワーのサーキットトレーニングと同じやり方で、ハイパワーをつけるため、ステーションにジャップ系トレーニングを多く取り入れるとよい。たとえば、ロープジャンプ、コーンジャンプ、ハードルジャンプなどがよい。


�パワートレーニング

試合のために調整することをコンディショニングというが、試合を見据えたトレーニング方法は時期によって変わってくる。試合までまだ時間がある時期は筋肉を肥大させ、筋肉の基盤をつくることを目的とする。トレーニングは、器具を使ったトレーニングと腕立て伏せや腹筋など、器具を使わないトレーニングに分けることができる。器具を使うトレーニングでは１０〜１２回を３〜５セット行うようにする。この場合インターバルを１〜２分間とる。１日から２日の回復日をおいて週２、３回トレーニングすることを薦める。筋肉の基盤ができたら、瞬発力の向上を目的とするトレーニングに切り替える。トレーニング時のスピードが遅くならないように気をつけて、反復回数は６〜１０回とし、３〜５セットを目安として行う。ここでのインターバルは、約２分間とする。このトレーニングも週１、２回行うのがベストであろう。

　本当にいろいろなトレーニングがありますね・・・・・