プロもやってるPNFストレッチとは？

最近、体の硬い子供が増えているように感じます。


柔軟性は怪我の防止にもなり、足の可動域が小さいとキックも上手く蹴れません。


柔軟性を高める事は、とても重要な事です。


PNFストレッチとは、抵抗運動を組み合わせたストレッチで、スポーツ選手のコンディショニング法として広く使われています。


筋肉は、強く力を発揮した直後はリラックスする特性があり、PNFストレッチはこの特性を利用しています。


継続するとあっという間に効果がでた！という声も聞いたことがあります。



基本的に２人ペアでやりますので、息子さんと是非試しにやってみて下さい♪


やり方は下から



PNFストレッチの基本

６秒収縮、２秒脱力、２秒伸張

今回は開脚ストレッチの紹介します。同じ方法で体全体のPNFストレッチをする事ができます。



【ステップ１】
・まず、選手は自分が痛くないところまで、足を広げます。

・そして後ろにいるパートナーが、背中を前に押し、自分はその力に反抗するように後ろへ6秒間力を入れます。

・６秒収縮、２秒脱力、２秒伸張今回は開脚ストレッチの紹介です。

・同じ方法で体全体のPNFストレッチをする事ができます。



【ステップ２】

６秒たったら双方やめます。そして選手は２秒間深呼吸し、リラックスします。


【ステップ３】

２秒間リラックスしたら、次の２秒間で足を少し広げます。

ステップ１から３までを３回?５回
ほど繰り返し、少しずつ足を広げていきます。（やりすぎは禁物です。）