肩の痛い方へ（参考までに）

参考までに流し読みしてください！

以前の日記にも書きましたが私の肩は何度となく
痛めていて今シーズンまた無理をして悪化させてしまいました。
この野球SNSにも肩を痛めている人も多く参考になればと
思い簡単に書きますので興味のある方は読んでみてください。

詳しい方には「なんだこの程度か」「ちょと違うかな」と思う点も
あるとは思いますがご容赦ください。

肩を痛めると言ってもいろいろな痛め方がありますので
今回はごく一般的な比較的多い症状のものについて書きます。

一般的に「野球肩」で肩が痛いという人のほとんどは
肩関節の前側にある「腱板」といわれるところ周辺にに痛みを感じます。
この痛み不思議と日常生活ではまったく痛みがないが
野球のボールを投げるときにだけ痛みを感じる。
という場合が多いです。
この程度の痛みの肩は治る確率もかなり高いです。
一番効果的な方法はインナーマッスルを鍛えることですが
より効果的な方法をいくつか紹介します。

1.C級程度の軽いボールから痛みの出ないようにキャッチボールをしていき
時間をかけてすこしづつ少しづつ重いボールにしていきます。
（このときに絶対に痛みが出るような投げ方、強さ、重いボール
では投げないようにしてください）
2.チューブトレーニング
チューブトレーニングはいろいろやったほうが良いのですが今日は特に効果的な
外旋運動（手を上に伸ばして内側から外側へ）をやると良好なのでお勧めします。

痛みの程度がかなりなくなってきたら、「真下投げ」をお勧めします。
ボールを真下に投げて真上に弾むように気をつけて投げることで
痛みの出にくい投げ方をマスターすることができます。

以上簡単ではありますが参考になれば・・・