ビルドアッブ

今日はビルドアップ[s254][s254]
最初の30分時速9.5
30分～60分時速10
60分過ぎたら5分ごとに上げていき時速12まで
80分で13.5K
今月Total37K
最後は中々追い込みきつかったけど良い練習[s14]
これで昨日の外ランが生きる[s121]
疲労しっかり抜いて
明日も頑張ります[s17]