実戦練習

手賀沼まであと2週間

昨日はハーフを意識した 練習をしてみた[s33][s33]

最初の一時間を時速12K[s121]12K走ったら1K毎に上げていき13.14.15Kで3K
合計15K走

ハーフでいう17K以降の走りを垂れない為の練習[s16]

中々キツイけど先ず最初の一時間を時速12でリズムをしっか作る事が大事[s14]

後の3K上げれなければその前の走りが無駄になる
中々良い練習が出来た[s421]

週末にロング
キッツではCX
アタック パンプで
体幹 リズム バネ 筋力を養いトレッドで少し追い込んだランをする[s121][s121]

おぐ兄是非15K走試して [s405]

手賀沼
絶対恥ずかしくない走りをする事を約束します[s17]