アキレス腱断裂：リハビリ（たぶん、その１）

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アキレス腱断裂して病院で診察受けた日からギプスシーネ、及び、ギプスで固定していたのは、約５０日間に及びました。これが長いのか短いのかは良く分からないですけど、ギプスが濡れることを気にせずにお風呂に入れる幸せたるや、格別でした。



知り合いのスポーツトレーナーの方にリハビリを診て頂くのですが、まずは「むくみ」を取ることから始まりました。



膝から下をギプス固定してたのですが、その脚はむくみでパンパンに腫れています。スネの辺りを指で押すと、指の形に深さ５ｍｍくらい凹んでしばらく戻らないくらいに。このむくみを取って、血流を良くして、栄養を患部に流さないと治らないのです。



で、むくみを取るためにマッサージを受けたのですが、そのトレーナーの方の施術方針で「とにかく痛い！」。「痛キモチイ」ていうのが的を得てます。痛いんだけど、マッサージが終わると血が流れるのがハッキリ分かるくらいに効果があって、ガチガチに固まっていた足首が動くようになるのです。



初回の施術の時には、むくみを取るために膝から下を強く圧迫するために、キネシオテープでギチギチに固めてくれました。３～４日程度でむくみは減ってテープも緩むから、それまでは貼っておくということでした。



テープを剥がした後も常に膝下を圧迫させるために、着圧ソックスやDoronなどのストッキングを履いています。これは今でも続けています。



私の場合は、ギプスの後にいわゆる「装具」というのは使ってなくて、病院でも「ストレッチで徐々に可動範囲を拡げましょう」という方針でした。トレーナーの方の方針も同じく「ストレッチで伸ばす」のですが、明確な目標を出してくれるので、やりがいがありました。



最初は足の裏を全面床に付けた状態で、体重移動してアキレス腱からふくらはぎを伸ばす。「１０秒伸ばしてちょっと休んでを５回くらい」この１セットを１時間に１回やるのです。



１回に何セットもやるのではなく、こまめに何度も伸ばすことで、どんどん伸びていく。１回にたくさんやっても、半日とか何もしないでいると、元に戻ってしまう。



その姿勢で伸ばした時に、患部の伸びを感じなくなったら、というか、もっと行けそうなカンジになったら、拇指球の辺りを１ｃｍ高くして足首の曲げ角度を増やしてく。１ｃｍがイケそうになったら２ｃｍ、３ｃｍというように、どんどん曲げ角度を増やしていくというリハビリです。



その目標が、２～３週間で８ｃｍ！



私の仕事は基本的にデスクワークでパソコン作業ですが、仕事中におもむろに立ち上がり、段差があるところへ行って２分間くらいストレッチする。１時間ごとに。



これが、オモシロイように伸びていくのです。可動域が拡がっていく。トレーナーのところへは、概ね週に１回通って、むくみ取りのマッサージと状態のチェックをしてもらいます。



病院には２週間おきくらいに行くのですが、先週の時点で「もう通院しなくても良いくらいに回復してますね」と言われました！



ところで、むくみはふくらはぎの筋肉が復活しないといつまでも続くそうです。ふくらはぎの筋肉が血液を送るポンプの役割をしていて、今はその筋肉が落ちているから、むくみ、いわゆるリンパが溜まってしまう。「脚は第二の心臓」と言われますが、まさしくその通りです。



ギプスを外してから３週間後。目標の「８ｃｍ」をクリアできて、いよいよ荷重を掛け始めます。



「手を椅子などに付いて、両足でカカト挙げ。５秒ホールド、５秒休む、これを５回で×３セット」を、朝昼晩の１日３回です。



イケるようになったら、徐々にケガした左足への荷重を増やしていって、最終的には手も付かずに左足だけでカカト挙げが目標です。



今はここまで。秋口にはピッチに立てるといいなぁ。