教えてください(>_<)

今日はフットサルで…ラストゲームで…足がつってしまいました(^_^;)しぃかぁもぉ！ハムストリングがぁ！！これは軟弱な筋肉に嘆くべきかつるまで頑張ったことをほめるべきか…
でここから本題！みなさんに教えてもらいたいんですが！すごい初心者発言なんですが…インステップキックはどぉやって蹴るんですか！？ほんまに蹴れなくなりました↓いいインステップの蹴り方の練習方法とかあったら教えてください！お願いしますm(__)m