サッカー選手を助けるリンゴの役割

【サッカー選手を助けるリンゴの役割】

こんにちは！房　哲平(ふさ　てっぺい)です

毎日、英語英語英語 (＠Д＠；
毎日知らない単語が出てきて、それに加え
毎日忘れてる単語が出てきて　笑＾＾；

はげぇぇ、脳の容量がパンパンだわ！
１回見たら１回で覚えれる道具、誰か出して
くれ～～　はは

うし！切り替えていきましょう！笑
今回は、予告通り、バナナに続き、リンゴの
役割をお送りします。

題して、
【サッカー選手を助けるリンゴの役割】
です＾＾ｂ

”サッカー選手を助けるシリーズ”みたいに
なってますけど、どのアスリートの方でも、

また、アスリートではない方でも一緒です！

全ての方へ、役に立つ情報になってますので
是非ご覧ください＾＾

では、はじめましょう～～

「1日1個のりんごは医者を遠ざける」 と
いわれるように、りんごには、動脈硬化、糖尿病、
大腸がん、高血圧など生活習慣病の予防に
効果がある「食物繊維」や「カリウム」が多く
含まれていますので、
毎日りんごを食べる週間を作ってみては
いかがでしょうか。

特に、丸かじりすると、りんごの皮に多く含まれて
いる食物繊維をむだなく摂取でき、健康の増進に
効果的です。

 また、料理に利用したり、すりおろしたりしても
食物繊維の働きは変わらないので、
いろいろ幅広く活用できます。

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〇リンゴの成分(１００ｇ当たり)
・水分８４．９ｇ
≪栄養分≫
炭水化物　　１４．６ｇ
灰分　　　　　　０．２ｇ
蛋白質　　　　　０．２ｇ
脂質　　　　　　０．１ｇ
カリウム　　　　１１０ｍｇ
リン　　　　　　１０ｍｇ
ビタミンC　　　　４ｍｇ
カルシウム　　　３ｍｇ
マグネシウム　　３ｍｇ
カロチン　　　　　２１㎍
食物繊維　　水溶性繊維　　０．３ｇ
　　　　　　　　不溶性繊維　　１．２ｇ
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※不溶性の食物繊維
水分を吸って膨らみ、便のかさをふやして
腸の働きを活発にする働きがあり、
ごぼうなどの野菜や小麦ふすま、
豆やきのこなどに多く含まれます。

※水溶性の食物繊維
便の水分をふやしてゼリーのような
やわらかい状態にしたり、有害質を吸着して
体外に運ぶ役割、さらに腸内の善玉菌を
増やす働きもあります。

こちらはバナナ、リンゴなどの果物、
野菜や海藻などに多く含まれます。

不溶性の食物繊維も水溶性の食物繊維も
バランスよくとることが大切ですが、なかでも
便秘に悩んでいる人は、水溶性の食物繊維を
意識してとりましょう。

便の水分をふやして柔らかくするその働きは、
便を出しやすくし、整腸効果が期待できます。

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〇リンゴの役割
・動脈硬化症(心臓病・脳卒中)予防
・糖尿病予防
・大腸がん予防
・高血圧予防
・便秘解消
・胃腸サポート
・貧血予防
・赤ちゃんの整腸作用
・虫歯・歯肉炎予防
・肥満予防
・美容効果
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前回お伝えしたバナナにはない役割といったら、
貧血予防であったり、
虫歯・歯肉炎予防
などが挙げられます。

これだけの役割があって、なぜ食べない！笑
ヽ(;´Д｀)ノ

食べましょ、今日から毎日とは言いません。
少しずつ、少しだけでもいいんです。

食べる習慣を付けていきましょう。

不溶性・水溶性の食物繊維に関しては、
バナナ・リンゴにも言える大切な栄養素の
一つです。

軽く頭の片隅にでも入れておいていてください。
それだけで、人は意識が変わるものです。

多くの役割をリンゴは持っています。

どんな目的でもいいでしょう。

ダイエットしたいんですか？
便秘解消したいですか？
貧血を予防したいですか？

なんでも結構です！

ちょっとした意識の持ち方で、コンディションを
良い方向へ切り替えることができます。

是非、リンゴを食べることを習慣化してみては
いかがでしょうか？

バナナにリンゴ。。。
体がドンドン綺麗になってくわ～（‐＾▽＾‐）

あんまり意識し過ぎも逆にストレスですので、
無理なく、楽しみながら食べていってくださいね～

以上、リンゴの役割でした～
簡単ではありましたが、また何か感想等
ありましたら是非、コメントに残して頂けたら
嬉しいで～す＾＾

ではまた～～