適正カロリーってやつを考えてみる

1月に今年の目標はダイエットだー！
と宣言しておきながらも一向に痩せる気配はありません(´・ω・｀)

まー、毎日好きなものを特に制限せずに食べて、
運動といえば週１あるかないかのフットサルぐらい。
仕事は座ってPCとにらめっこする毎日では痩せるはずもなく…

ってことでここで一度、摂取カロリーコントロールについてまじめに考えてみようかと。
参考にしたのはこのサイト。

毎日測ってる僕の基礎代謝量はだいたい1650kcalってところ。

これはただ寝てるだけでも消費する熱量。
最低でもこれだけは食べないと健康に支障をきたします。

で、これも含めただいたいの1日の消費カロリーは2530kcalってとこみたいです。
これよりも多く食べてれば太るし、少なければ足りない分は脂肪が燃えるので痩せる。
単純な話です。
（本当は同じものを食べるにしても夜より朝摂るほうがよかったりはしますが）

健康的に目標体重にしていくにはこれを2150kcalに抑えるといいみたい。

なるほどね～。
で、ここからが本題。じゃあ今日摂取したカロリーはどれくらい？
食べたものをメモってみました。

＜朝食＞
ソーセージマヨパン（小）×7　700kcal
野菜ジュース　80kcal

＜昼食＞
ビーフカレー　650kcal

＜間食＞
おみやげのラスク・クッキーなど　150～300kcal

＜夕食＞
ごはん・ハムカツ・煮物・サラダ・豚汁　800～900kcal
野菜ジュース　80kcal

合計すると2460～2710kcal採っている！！
ん～…ちょうど間食した分だけアシが出てるって感じですね～
今日はそんなにたくさん食べたってわけでもないと思ってたのにこの数字です。
飲み会に行ったり、おやつについついスナック菓子ひと袋食べちゃったりするとどうなるか…
数字にするとよく分かります。

そして意外だったのが野菜ジュース。けっこうカロリー高いです。
果糖、バカになんねーな(;｀･д･´)

とにかくやっぱり間食を控えるのが第一歩だということがよくわかりました。
知ること、意識することが第一歩！