持久力トレーニング

ローパワー（持久力）

持久力が必要とされる、ねばり強い動きのことをローパワーという。ランニングやサーキットトレーニングにより、心肺機能を向上させ、酸素の摂取量を増大させ、持久力をつけることができる。フットサルの動きは、ダッシュ、ターンといった激しい動きの連続である。また、交代に制限がなく、ベンチに下がったあと再度プレーに参加することになるので、回復力も重要であり、その基盤となるローパワーを鍛えなければならない。

２０〜４０分間、ペース配分に気を配ってランニングをする。ランニング時の心拍数は毎分１４０〜１５０拍ぐらいが好ましい。グラウンドや体育館の中だけでなく、浜辺や公園、または森林などの自然の中を走るのも効果的なトレーニングになる。距離インターバル走

決められた時間と休息の中で１〜２�走を繰り返し、あわせて４〜６�走る。最大酸素摂取量の７５〜８０％の強度で走ることを心がける。休息は、走った時間の半分を目安とするのがよい。ファルトレク

２０〜４０分間不規則なリズムで走る。その例として１分３０秒ジョギングの後、次第にスピードを上げていく。約２０秒間を８０％で走り、最後の１０秒間を１００％で走る。これを時間内にできるだけ繰り返すことが大切である。

毎日できればいいのですが、難しいですよね！