効果的なアイシング方法！！

今日も知っている人には耳タコの話しですが､効果的なアイシングの紹介です[d230]

スポーツを楽しんだ後､どうやって疲れを取っているでしょうか？[d140]

お風呂に入って､ゆっくり温まっていませんか？

疲労の結果､筋肉痛が生じるケースでは､お風呂で温まると筋肉痛はより強くなり､回復が遅れる結果になってしまうんです[d276]

スポーツではたいていの場合､筋肉をたくさん動かしてプレーを楽しみます[d87]

筋肉がたくさん動くと､熱がたくさん産生され､筋肉が切れて､炎症反応が引き起こされて､筋肉痛の原因となります[d232]

【反応】という現象は､エネルギーが加わると加速度的に進む性質があります。逆に､エネルギーが小さくなれば速度は低下し､反応する量や程度も小さくなります。

温度で言えば､熱くなるとエネルギーが高くなっている。寒くなると､エネルギーが低くなっている､若しくはエネルギーが奪われていっている状態です。

上記のような面白くも無い理由から､運動後にお風呂に浸かったりすると､筋肉痛が酷くなるわけです[d234]

ではどうするか？[d230]それは､筋肉内に生じた熱（エネルギー）を小さくしてあげる（奪い去る）事で､筋肉痛を最小限に留め､早期回復を望めるようになります[d140]つまり､それがアイシングです[d230]

アイシングには､効果的にするためのコツがあります！！[d150]

それは､

　　①　競技終了後､できるだけ早期に行いましょう。

　　②　氷によって氷嚢を作ります。

　　③　氷嚢を患部にあて､感覚的に『冷たい⇒痛い⇒痺れてきた』となるまで我慢します。

　　④　感覚が鈍くなってきたら終了して下さい。

以上の四点が大切です！！

なぜ､痛いのを我慢して､痺れるまで待つのか！！！[d88]

それは､筋肉痛は体の表面ではなく､内側に入った筋肉で起こります！！その距離は数ｃｍになります！そして､熱には熱伝導速度､熱伝導率というものがあり､目的の筋肉を冷やすためには､痺れるくらいまで待つ必要があるのです[d223]

また､アイスノンは氷に比べ冷えが悪く､効果が今一になる事が多いです！

ただし！！！！血液などの循環器に疾患を抱えている方は､凍傷の原因となる可能性があるため､無理は禁物です[d223]

【アイシングの意外な２次的効果】

それは､

　① 筋肉痛の回復速度促進

　② 筋疲労の回復速度促進

などがあります[d228]

　『冷やすと血液の流れが悪くなる[d234]そして､だからこそ回復が遅れる[d232]』

そんなイメージを持たれている方はいないでしょうか？

　確かに､冷えると一時的に血液の流れが悪くなったりします。[d223]

　しかし､人の体には体温を一定に保とうとする恒常性があって､冷えた部分の温度を上げようとする働きが起こります。[d1]そして､どうやって冷えた部分の温度を上げるかというと､血液をたくさん流して温めます。

　傷ついた細胞が､効率的に再生するためには､よりたくさんの栄養が必要です。アイシングを終えた後､たくさん流れ込んでくる血液が､そんな細胞のニーズを叶えてくれるわけです。また､たくさんの血液が流れるということは､老廃物もそれだけ流され易くなる事に繋がるのです[d230][d228]

疲労や､筋肉痛による筋力の低下は､怪我に繋がる場合が少なくありません[d276]無理をしないで､体調を上手に管理して､いつまでも楽しく､元気にスポーツをＥｎｊｏｙしちゃいましょう[d230][d228]