試合に備えて

１２月は一応オフシーズンなので試合はもう残り１個ですが　

よく考えたら年明け１月３日に試合を入れてしまいました。

という事は年末あんまりノンビリしていられません。

毎回年末年始は１年間でもっともテニスをしない１週間になります。

だって　田舎は３１日とか元日２日ってコートが営業してないんだもん！

年末の２８～３０は実家の餅つきの為にテニス出来ません。

とりあえず３１日のテニスは確保　元日は地元の公営コートに忍び込んでやる予定。

今年のテニスの成績はダブルスではそこそこの記録はあったけど

シングルスはボロボロでした。

思い返してみればシングルスの試合前の準備がいつもに比べて相当手を抜いてました。

言い訳させてもらえば震災以降　テニスの環境が一時期悪化して思うようにテニスが

出来なくなった為、試合前に練習不足からの精神的な不安定な状態になりました。

その解決策として『こんな状況だから勝たなくても良い、テニス楽しもう』と言う

方針に転換。

試合前に入念な準備とかあえてしないようにして練習のように試合に臨み

勝っても負けても良し！という状況を作るようにしました。

結果は見事に期待を裏切る事なくほとんどの試合で初戦負けして

県のランキングでも過去最低の順位まで落ち込みました。

まぁ　それも想定内って事で特に悲観はしてませんけど（＾＾；

来年はベテランの年齢が１クラス上になるのでしっかり取り組みたいと

思ってます。

来年の準備の為に実は年内に予定されていた忘年会は全てキャンセルしてしまいました(^^;

という事で　試合前の準備をまとめます。（忘備録）

判りやすくするために時系列の遡る形式にします。

当日の朝　

早めに起床　起きてすぐコーヒーを一杯飲む。

軽く身体を動かして異常がないかチェックする。関節の痛みや筋肉の張り等を

発見した場合　テーピングにより保護する。

朝食は試合の２時間以上前に腹持ちの良い御飯等　炭水化物を多目にしっかり食べる。

試合開始までに５００ｃｃ程度飲み物を飲み水分を身体に蓄える。

試合中は空腹を覚えない程度にゼリー系か甘めのパンを準備。

前日の夜

睡眠は十分にただし寝すぎもだめ　適度にね。

寝る前にアルコール＆風邪薬等は厳禁。（アルコールに弱いからね）

（薬物とアルコールの処理のために内臓が疲労して持久力が低下するため）

前日の夜の食事は試合中のエネルギーにはならないので胃がもたれないように

取り過ぎに注意、蛋白源の補給　鶏肉か豚肉（牛肉はNG）

（肉類は食べると闘争本能が高まるのでお勧め。）

前日の練習

球感を維持するためと確認の意味で軽く調整のつもり２時間程度行う。

調子良ければ出来ればそこで終了、終了しない場合は４割程度で

クールダウンのつもりで続ける。

調子が悪い時は悪いショットを確認するが悪い所とかを練習しない。

（悪い印象　苦手意識が残るのを避けるため）

他に良い所を見つけてそちらを重点的に確認しておく。

練習後のストレッチ、クールダウンで３～４キロランニング、アイシングをしっかり行う。

水分補給も失った分を含めてしっかりする。

（アルコール特にビールは水分ではありませんよ）

４日～２日前

試合中の持久力の元はメタボの元と言われる内蔵脂肪。

試合前には内臓脂肪を蓄積するために炭水化物をしっかり取る。

筋肉痛になるような激しい練習はしない。

５日前

ちょっと強化したい部分の重点練習をきつめにやる。

筋肉痛→筋肉疲労→超回復のサイクルを考えるときつい練習は

ここいらまで。

だいたいこれぐらいだから土曜日の試合だとほぼ１週間全部ですね。

大事な試合の場合　更にその前の週までに２～３キロのダイエットします。

これも直前までやってしますと持久力と気力が無くなるので１週間前からは

逆に食事して蓄えるようにする。

まぁ　普通の練習がてらの草トーとかではここまでやりませんけどね。

そんな事したら毎週試合あるから１年中ずっとやってないといけなくなりますからね。

私の場合特に身長も低く身体的に優れているわけでも　身体能力的に優れている

わけでもないのでこれぐらいしないとね。

まぁ　プロじゃないんだからと言うけど県大会に出てくる人の半分はプロなんですよね。

それに勝つつもりならそれなりの準備は当たり前なんですよね。

実際　いつもベテランで当たるシードになってる人達に聞くと何もしてないと言いながら

皆さんこれぐらいの事は当たり前にしているようです。

（自分だけと思っていたけど　最近知りましたみんなやってる事なのね）

確かに特別なトレーニングや練習してるわけじゃないので

『何も特別な事はしていない』で間違ってないけどさ（＾＾；

ベテラン県大会はオープンなので誰でも出られますけど

初戦でシードに当たってあっさり負けてしまう人達の話を聞いてみると

前日に飲み過ぎた　とか話しているので　やっぱりそういう所に差が出るんだと思います。

来年は頑張ろう。