ミドルパワートレーニング

ミドルパワー

ミドルパワーは、ハイパワーとローパワーの中間の、３０秒〜３分間行うことができる動きのことを指し、スピードの持久性ともいわれる。めまぐるしくポジションをチェンジする動きや、シュート後、自陣に戻るときのダッシュなど、攻守の切換え時の激しい連続的な動きがこれにあたる。


�インターバルトレーニング

６０〜８０％のスピードで２００〜８００ｍの距離を走る。インターバルには、走った時間の２倍を費やすことが好ましい。また、走った距離、強度によって反復回数も変わってくる。


�フィジカルトレーニング

ボールを使い、短時間で高い強度のトレーニングをする。３対２、２対１、攻守の切り替えなど実践的なトレーニングをすることが可能である。


�サーキットトレーニング

短時間で高い強度で行うのが、このトレーニングの特徴である。まず、６〜１２のステーション（種類）を設置し、各ステーションに４５〜６０秒間の運動を行う。このセットを１〜３回繰り返すことが望ましい。ステーションごとのインターバルはトレーニングした時間と同じ時間とし、各セットごとに約３〜５分設ける。インターバル中は、ストレッチングで身体をほぐすことも必要である。