またまたプチ講義☆

仕事上トレーニングの指導などする事が多いんですが、ストレッチについてmixiで書いたので、
こっちにも載せておきますっ！
みなさんの参考になればいいなぁ〜と思いま〜すっ☆



　　　　『ストレッチ』（スタティックストレッチ）

　　　　　→ごくごく普通のストレッチ




かなり基礎ですよね…。でも、ちゃんとやらない人多いんです。若いからいいとか、そういう問題ではなく、
ストレッチって重要ですし、ちゃんとしたやり方あるんで〜す★

なので、今回はストレッチについて講義したいと思いまーす(-ω-)/


まずは、なぜみなさんはストレッチするんでしょう??

運動前のアップとして!?
体が動きやすくなるから!?
練習後は、次の日に疲れが残らないため!?
ケガが早く治るため!?


色々ストレッチをする理由はあると思います！

そ・こ・で!!!

まずはストレッチの目的からデス(゜∀゜)
ストレッチの目的は３つありまして↓
１．コンディショニング
２．リハビリテーション
３．外傷予防

と３つに分かれまして〜、ストレッチの体への作用は…、
・疲労回復
・柔軟性向上
・ウォームアップ、クールダウン

があります！
ストレッチは体が冷えている時に行なっても、あまり効果がありませ〜ん。
なので、少し体を動かして体を温めてから行いましょ〜。
そうすると、疲労回復や、柔軟性向上につながります!!



次重要ですっ!!!!

『ストレッチを行なう時の注意点!!』

１．勢いをつけない
２．伸ばし過ぎない
３．息を止めない
４．伸ばしている筋肉を意識する

では、解説していきまぁ〜す★

１の勢いをつけたり、２の伸ばし過ぎを行なうと、筋肉が逆に硬くなって
しまうんですっ(＞-＜#)
筋肉は、力を入れるとムキっと出る『筋腹』と、
　　　　筋腹と骨をつなげる『腱』
で出来ています。
勢いをつけたり、伸ばし過ぎをすると、筋反射が起こり腱の部分が筋腹
を守ろうとして、伸びないように縮める事をします。

なので、勢いをつけたり、伸ばしすぎるとストレッチ効果は下ってしまうんです(-ω-)/
わかりましたかぁ〜？？

無理に後ろから押したりとか、しないようにしましょーねー(笑)


で、３の息を止めないですが、これはわかるとおもいまぁ〜す★
息を止めれば、筋肉に酸素が行かなくなります。そうすると筋肉の収縮が
うまくいかないので、ストレッチ効果down↓です。

４の伸びてる筋肉を意識すると、

な！なんと!!筋肉に行く酸素量が『２倍』にアップ↑するんです♪
このお得感わかります!?

それなら、話ながらやるよりは、伸ばしている筋肉意識してやった方が
お得★ですよねっ(ノ´∀｀)ノ



『自分の体は自分で守る!!』


やっぱりストレッチは大事です。
なので、以上の事を知った上でストレッチやってみてくださいっ。

体硬い人はストレッチするのイヤがりますが、正しく意識してやれば筋肉だって言う事聞いてくれるよーになりますよー！






では、最後まで読んでくれた方だけにマル秘ストレッチ技!!!!

１．息を吐く時に伸ばす
→これやってる人いると思うんですが、息を吐きながら伸ばす
　伸ばしたところで止めて、息を吸う。
　また吐きながら、そこからゆっくり伸ばしていく

を続けると、最初の時に比べて前に倒れるようになるんです!!
一度お試しあれ☆

２．立位体前屈の技♪
→立ったまま、足を伸ばして体を前に倒すヤツです。
　ここで使える『技』ですが〜

　手がつかない人、指先ほどしかつかない人に効果大なんです☆

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

『頭のうしろを首に向かってナデ☆ナデしてくださいっ』

えっ!?って思った人いると思うんですが、とりあえずやってみて〜!!
しばらく両手でナデ☆ナデ.......。

撫でたあと、もう一回体前屈をすると…


ほぉ〜らっ(*^▽^*)o倒れるよーになったぁ！！
（ってホントですよ！ちゃんと体の仕組みに関係あるんですから！）

長くなってしまったので、
この仕組みはまた今度お知らせしますっ…



今回はストレッチについて簡単に説明してみました。知ってる知識が多かったかもしれませんが、あんまり意識して行なっていない人がほとんどです。
出来れば、ストレッチの効果をしっかり理解して行なってほしいんですっ!!!

ストレッチしないで運動している人いたら、教えてあげてください(笑)

よろしくお願いしまぁ〜す☆(*^ー゜)ノ


長くなりましたが、ではまた次回♪