サッカー、フットサル大好きなみなさんへ★

mixiもやってるんですが、そこで

『筋肉痛』

の事が書いてあったので、ここでプチ講義をしちゃいま〜す!!
※あまり興味のない方は流しちゃってください(笑)


まず！筋肉痛には２種類あります。

１．疲労物質による柔軟性の低下、違和感など一般的な疲労性のもの

２．筋肉が損傷したもの

以上の２種類がありまして、筋肉痛を軽減する方法も変わってきます。


１の疲労物質の蓄積による筋疲労には…
　・軽い有酸素運動
　・ストレッチ
　・温熱
が効果的です。
温熱＋アイシングの繰り返しで、疲労物質を早く流す効果もあるので
オススメです!!

で、２の場合は、おそらく翌日になると…
　・痛みが強い
　・歩行困難
などが出てきて、仕事するにも支障をきたす程だと思います。

↑その場合は、『アイシング』が効果的です!
アイシングで一時的に痛みを軽減出来れば、動きやすくなるので血液の
循環がよくなります。そうすれば、筋肉の修復や痛みの回復につながる
ので〜す。


また、激しい筋肉痛にならないためには、

『事前に同じ運動をやっておく事です』

当たり前の事なんですが、急に負荷の強い運動を行えば間違いなく
筋肉痛になります。
なので、徐々に負荷を強くしていく、急に過負荷な運動をしない事が
重要です。


はい......(-ω-)/

え〜っと、ここまでは、フツ〜にみなさんが知ってる知識だと思います
ちょっと当たり前すぎましたよね。スイマセンっ!!!

この先なんですよ〜↓↓↓


では、先に結論を言いますと・・・・・・・、


『前日にお風呂にしっかりつかると、筋肉痛予防出来ます!!!!』


↑これなんですっ♪


ここからが本番ですっ☆

『ヒートショックプロテイン（熱ショックたんぱく質）』
　→筋挫傷を起こすような運動を行ったあとに発現が高まるたんぱく質
このたんぱく質が増加すると、筋繊維の損傷が抑えられ、筋肉痛が
　　軽減される可能性がある。

が、キーポイント☆なんです!!!!

前もって筋温を高めておいた筋肉では、伸張性筋活動で起きる筋挫傷や
筋肉痛がおさえられて、回復も早くなるんです！
実験結果もちゃんと出ており、温めなかった腕よりも、

筋力の低下も低く、
関節可動域の減少も少なく、
筋肉痛も抑えられている。

という結果が出ているらしい!!
（筋温は41度で実験したら効果があったみたいですよ）


なので、運動を行う前日に熱めのお風呂などで筋肉を温めておくと、

筋肉痛を予防出来る!!!!!!!



かもしれません....(笑)
実は、まだ実験途中でして、完全に予防出来るとは言いきれないんです。

でも、筋肉痛が軽度になる実験結果は出てますので、
フットサルの前日には、

ゆっく〜り、熱めのお風呂で筋肉を温めてあげてくださ〜い♪


また、筋温を上げるという意味でアップはかなり重要ですね!!!
本格的に動きだす前に、有酸素運動などで汗をかく程度にアップをすれば
筋肉痛を軽減出来る！という事になりまーすっ(゜∀゜)☆



筋肉痛については、こんな感じです。


参考になった人、ならない人いると思いますが、とりあえず自分で出来る
ケアとして載せてみました〜。
もちろん、アミノ酸やクエン酸など栄養も大事ですっ!!

運動中に飲むといいスポーツドリンクなど、
栄養については、また今度書きますね〜