リラックスする方法（自律訓練法）

たった５分でリラックスできる自律訓練法のやり方をご紹介いたします。

最初に「気持ちが落ち着いている」と２～３回繰り返します。
続いて、次の言葉を心の中でゆっくり唱えながらイメージします。

①手足が重たい。
（右手・左手・右足・左足の順番に）

②手足が温かい。
（右手・左手・右足・左足の順番に）

③心臓が静かに規則正しく打っている。

④楽に呼吸している。

⑤お腹が温かい。

⑥額が心地よく涼しい

最後に、両手を強く握ったり開いたり、背伸びしたりする「消去動作」を行います。

以上ですが、マスターするまでに少し時間がかかるかもしれませんが、徐々に効果を実感できると思います。

リラックスする音楽とセットで行うとさらに効果的だと思います。