ストレッチネタ�

　いつかの続きです。（謎
腰の動きを良好に維持できるように、筋肉を柔らかくするストレッチです。
○腰から背中にかけて伸ばす
両手を体の脇に添えて仰向けに寝ます。両足を揃え、胸に引き寄せます。頭を床から上げ、おへそをのぞき込むようにしながら、両足を両手で抱え込みます。背中から腰の筋肉が伸びたと感じるところで引き寄せるのを止め、30秒数えます。
（無理におへそをのぞき込もうとすると、首の筋肉を痛めてしまうこともあるので、膝を抱え、おしりを上げるだけでもOKだそうです。）

○全身を伸ばす
仰向けに寝ます。両手を頭の上に上げてバンザイの姿勢のまま30秒数えましょう。

◎腰のストレッチについてのまとめ
上半身と下半身を分けた時、その分かれ目となるのが腰。腰は体の要とも言える。だから腰のストレッチングをした後は、腰だけでなく、全身がスッキリとした感じになるのである。

以上、
監修：東京厚生年金病院　副院長　伊藤晴夫
指導：東京厚生年金病院リハビリテーション室　理学療法士　技師長　田中尚喜